【麻塘養(yǎng)生】運動后應(yīng)該怎樣科學(xué)補水?

小塘同學(xué) · 發(fā)表于 2022-7-30 11:37:05

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　　俗話說“夏練三伏”，在夏季進行適宜的運動鍛煉對健康大有好處。但夏季天氣炎熱，運動后常常出現(xiàn)大量的出汗，此時就需要進行科學(xué)的補水，來及時補充人體丟失的水分，避免缺水影響身體健康。那么，夏季運動出汗后，該如何科學(xué)補水呢?

　　飲用白開水
　　白開水解渴的能力比較強，可迅速補充人體需要的水分。避免飲用可樂、雪碧、芬達等飲品，這些碳酸飲料多呈酸性，而體育鍛煉后又會產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，會造成運動疲勞。因此，夏天如果想要補充水分，應(yīng)該直接飲用白開水即可，每日總量以2000-3000ml左右為宜。飲用量不能過大，以免造成“稀釋性低鈉血癥”，就是我們說的“水中毒”。

　　飲用淡鹽水和礦物質(zhì)飲料
　　夏季長時間運動大量出汗，除了水分丟失外，體內(nèi)的無機鹽也隨之流失。我們可以選擇淡鹽水和礦物質(zhì)飲料飲用，這樣可以很好的補充機體丟失的體液和電解質(zhì)，又有利于緩解運動疲勞。

　　飲水應(yīng)少量多次
　　夏季運動補水應(yīng)講究少量多次原則，一般不要一次性大量飲用，可以分多次少量飲用。建議每隔15分鐘左右飲用150-200ml為宜。很多人總是等到嚴重口渴的時候大量飲水。一次性大量的水分攝入，會增加胃腸負擔(dān)，對健康不利。
　　飲品切勿過于冰涼
　　夏季運動后口渴明顯，體溫升高，部分人喜歡飲用冰涼的飲品來解渴降溫。然而，突然飲用冰涼飲品很容易對人體的胃腸、心臟產(chǎn)生強烈刺激，甚至造成嚴重不良后果。如條件允許，建議飲用的飲品在15℃左右為宜。
　　文章來源：咸寧麻塘中醫(yī)醫(yī)院牛志尊醫(yī)師