羅田實驗小學乒乓球訓練基地少兒乒乓球訓練計劃

廖桂瓊 · 發(fā)表于 2021-3-10 15:25:00

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指導思想：為了提高羅田少兒乒乓球技術(shù)水平，規(guī)范動作，根據(jù)少兒特點分層次進行專業(yè)訓練，力爭早點出成績，在近三年達到黃岡市中等偏上水平，并為上一級球隊輸送優(yōu)秀苗子，特制定2021年半期訓練計劃。

一、訓練地點：新實驗小學乒乓一專球館。
時間：星期一至星期五下午放學后，星期六和星期天上午、下午。
具體時間，分工、分組學員表另列。

訓練內(nèi)容安排
1、啟蒙班：時間五個月。
一對一、一對二、一對三等，讓學生了解掌握乒乓運動的初級認識和理論知識及基礎(chǔ)技術(shù)。訓練時間每天1小時，不得遲到、曠課和早退。
了解基本理論知識，掌握握拍法，熟悉場地器材。
徒手揮拍學習攻球、推擋技術(shù)，要求動作規(guī)范。
熟悉球性，托球、顛球、對墻擊球、地上乒乓、打吊球。
簡單的發(fā)上旋球，練步法，多球喂球。
上臺攻球練習，掌握正確的攻球動作。
教練采用形式多樣的方法來培養(yǎng)學生的興趣，手把手地指導，和藹可親。

2、初級班：讓學生掌握正確的攻球、推擋技術(shù)動作，步法移動與技術(shù)相結(jié)合。
訓練周期：5個月，每天訓練1小時。
掌握正確的發(fā)力攻球、推擋、發(fā)球、接發(fā)球動作。
掌握移動步法（單步、并步、跳步、交叉步）。
掌握正確的組合技術(shù)（擺速、對攻、推攻、發(fā)球等）。
掌握擊球的節(jié)奏變化。
加強專項體能訓練（力量、速度、旋轉(zhuǎn)等），如跳繩、4*10米往返跑、舉啞鈴等。

3、中級班：讓學生掌握拉球（加轉(zhuǎn)弧圈和前沖弧圈球技術(shù)，臺內(nèi)挑打、擺短技術(shù)）。
訓練周期：5 個月，每天1小時。
掌握正確的發(fā)力攻球，拉球節(jié)奏的變化。
掌握球與球之間的銜接。
掌握攻、防轉(zhuǎn)換。
掌握推攻、搓攻技術(shù)。
掌握1-2套精的發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。

4、高級班：讓學員靈活運用所掌握的技術(shù)，加強中遠臺攻球技術(shù)。掌握前三板，弧圈結(jié)合快攻、直線、斜線技術(shù)。
掌握和運用各項技術(shù)的合理性。
加強基本技術(shù)的質(zhì)量。
根據(jù)自己的特長制定一套適合的技術(shù)打法。
培養(yǎng)橫拍二面拉、直拍反打、顆粒怪膠打法、防守削球打法，百花齊放，形式多樣。
加強身體體質(zhì)訓練，如跑步、跳繩、男生俯臥撐、女生仰臥起坐、舉啞鈴、手腕、大臂、腰、腿等力量訓練。
重點拉攻、發(fā)球搶攻、接發(fā)球搶攻、推擋、側(cè)身攻、撲正手、前三板等綜合技術(shù)配套訓練。
每月安排一次教學比賽，如循環(huán)賽、擂臺賽、追分賽、對抗賽等，培養(yǎng)學員比賽的實戰(zhàn)經(jīng)驗和心理考驗。
觀摩奧運會、世錦賽錄像，學習乒乓球的理論知識。
與本館成人比賽和學習。

三、期終總結(jié)：與家長匯報考核比賽，評優(yōu)評先，頒發(fā)獎狀、榮譽證書，向家長匯報半期學習成果。

撰稿人：程春生

實驗小學二樓乒乒訓練基地
2021年3月9日